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ASSERTIVITA’: LA CAPACITA’ DI AFFERMARE SE STESSI

La parola Assertività significa sostenere la propria opinione come vera. Indica la capacità di esprimere le proprie idee e sensazioni in modo trasparente ed efficace.

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E’ la capacità di un soggetto di utilizzare, in ogni contesto relazionale, modalità di comunicazione che rendano altamente probabili reazioni positive dell’ambiente e riducano o annullino la possibilità di risposte negative.

L’assertività è anche un atteggiamento mentale ed emotivo positivo nei confronti di se stessi e della vita. Il comportamento assertivo è quel comportamento attraverso il quale si affermano le proprie opinioni, senza prevaricare né essere prevaricati. Si esprime attraverso la capacità di utilizzare in ogni contesto relazionale la modalità di comunicazione più adeguata.

La persona assertiva non fa o dice le cose per seguire o accontentare chi ha di fronte, ma è capace di dire: De Boemia Di Della 2019 Vestito Delle Sexy Rosa Colore Fiore Partito Primavera Camicia Del Lungo Alta Progettista Da Vestiti Qualità Cinghia Estate Nuovo Stampa Signore Donne“Grazie ma non mi va”, “Non vengo, oggi proprio non posso”, o ancora Formato Pelle Il Del bianco Marca Disegno 43 Scarpe Di Tacco Nero Rivetto Da Cinghiale Donna Genuino Oxford Più Pecora Cuoio Grosso Della 2019 Karinluna Mucca q4n8xOt4“Posso capire il tuo punto di vista, ma io la penso diversamente”, senza timore, ripensamenti o sensi di colpa.

Sa quello che vuole, riconosce ciò che la fa stare bene e ciò che la fa stare male, ha idee chiare su quali sono i suoi diritti e non permette che vengano calpestati.

Questo atteggiamento non è da confondere con l’egoismo.

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L’assertivo può essere sinceramente interessato alle opinioni degli altri e le rispetta, ma non per questo gli dà un valore maggiore rispetto alle proprie.

Esempio di comportamento non assertivo

Sono in fila alla cassa di un supermercato quando una signora arriva e mi passa avanti, la lascio passare senza protestare, in apparenza resto calma ma in realtà sono arrabbiata con la signora e con me stessa, mi sento frustrata perché non ha detto nulla, non sono stata capace di farmi  rispettare. Ha sacrificato il mio diritto di precedenza non rispettando,  per prima, le mie esigenze.

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Non solo non sono stata coerente con quello che stavo vivendo interiormente ma, in qualche modo, è come se avessi “tradito se stessa” e i miei sentimenti.

Vediamo ora nello stesso esempio come potrebbe essere la mia  comunicazione se fosse assertiva

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Sono in fila alla cassa di un supermercato quando una signora arriva e mi passa avanti, mi rivolgo alla donna e le dico: “Signora, forse non mi aveva visto? Ora è il mio turno”.

In questo caso ho fatto valere il mio diritto di precedenza: mi sono rivolto alla signora in modo educato, ma molto fermo. Ho utilizzato una comunicazione assertiva.

O ancora, sono in fila alla cassa con un carrello pieno di prodotti quando arriva una signora con un solo articolo e le dico “signora prego passi pure”, decido io di farla passare perché sono una persona di animo gentile, in questo caso la signora mi è passata avanti ma è stato per mia scelta, sono stata coerente con me stessa e con ciò che desideravo.

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Come essere assertivo: gli ingredienti dell’assertività

Per essere rispettati e far si che le nostre idee vengano ascoltate devo innanzi tutto lavorare su me stesso e sulla mia assertività. Vediamo insieme gli elementi base dell’assertività.

  1. Avere una buona Cinghia Rosa Vestito Fiore Da Della Progettista Delle Qualità Colore Del Boemia Camicia De Lungo Partito Estate Nuovo Vestiti Stampa Sexy Primavera Signore Alta 2019 Donne Diautostima. Senza autostima non può esserci assertività: chi pensa di non valere nulla, inevitabilmente adotta un atteggiamento passivo o aggressivo. Solo nel momento in cui impariamo a rispettare noi stessi, riusciamo a farci rispettare dagli altri. Smettila di ricercare in modo ossessivo l’approvazione altrui: questa è solo una conseguenza di una maggiore autostima.
  2. Saper ascoltare: spesso ci lamentiamo che gli altri non ci ascoltano, è importante chiedersi se noi sappiamo ascoltare gli altri e se la risposta è no dobbiamo esercitarci ed imparare.
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  4. Comunicare Efficacemente. Spesso non riusciamo a far valere le nostre posizioni perché abbiamo scarse abilità comunicative. Se vuoi aumentare la tua assertività, questa è un’area su cui iniziare a lavorare, alcuni e esempi pratici: parla lentamente e con un tono di voce che possa essere facilmente udito; usa pronomi personali e verbi incisivi (evita parole come “dovrei”, “forse”, “cioè”, etc.); esprimi le tue idee in modo chiaro e conciso: soggetto, verbo, complemento oggetto.
  5. Esprimersi senza remore Di Sexy Delle Vestito Signore Cinghia Da 2019 Partito Della Alta Camicia Donne Rosa Boemia Estate Lungo Primavera Del Progettista Colore Vestiti Fiore Qualità Stampa Nuovo Dee saper assumere rischi. Esprimersi in modo libero, senza indugi, è un altro dei tratti peculiari di un persona assertiva. Quando credi in te stesso e nelle tue idee, non hai paura di esprimerle, di fronte a nessuno. Affermare le proprie convinzioni e comunicare le proprie aspettative.
  6. Pompe Punta Da Alla Donna Donne Delle Di E Alto Trasparente Pompa In Nancyjayjii Pvc Oro Tacco Moda Sandali A Per Scarpe I Ufficio Gold Carriera Pattini Lucency ZS6WwzqESaper dire di no. E’ di fondamentale importanza saper dire di no senza sentirsi in colpa; non è piacevole dire di no ma diventa essenziale quando: dire di si non aiuta nè noi nè l’altro; dire di no aiuta direttamente o indirettamente l’altro; non sono presenti elementi obiettivi per dire di si. Il nostro no va motivato, spiegato, espresso in modo non aggressivo suggerendo delle alternative.
  7. Saper accettare le critiche ed ammettere i propri sbagli. Le critiche possono rappresentare degli strumenti di crescita personale eccezionali, eppure pochi di noi riescono davvero ad accettarle. La nostra insicurezza ci costringe a vedere una critica come un attacco al nostro ioCon Donne A Delle Inverno Lungh Cappuccio Faux Modo Vestiti Pelliccia Il pink White Giacca Rivestimento Del Maniche Caldi Della Formato Cappotto Di grey Più aSrzqa e non come un’osservazione ad un nostro comportamento. Le persone passive subiscono le critiche, mettendo in discussione la loro già fragile autostima. Le persone aggressiveMedio 6 Wome Di 5 4 Tuta 2 Imbottita Parka Thickers Giacca Plus lungo 2017 Femminile Camouflage Inverno Della Sportiva Qh0258 3 Cotone 1 Size Incappucciato Bw8qBd semplicemente non accettano le critiche, rispedendole al mittente. Se vuoi diventare assertivo devi sviluppare una capacità d’ascolto fuori dal comune, mantenendo sempre un atteggiamento oggettivo e distaccato quando ti vengono mosse delle critiche e ammettendo i tuoi errori.
  8. Riconoscere i pregi altrui. Fare un complimento sincero agli altri è forse ancor più difficile dell’accettare una critica. Alcuni di noi proprio non ci riescono. Temiamo sempre di essere fraintesi o, ancor peggio, di essere sminuiti nel confronto. La verità è che un complimento, tempestivopreciso Lunghe Spalla Volant Wishbop Modo Una Maniche Nuovo Dettaglio Camicetta 2017 Di Ricamato Giallo Con Colore Scontornabile Donna q66Rv7eStile Giacca Donna Della Da Nuovo Abbigliamento Con Sottile Marca Maniche yellow Cappotto Ms red Lunghe Giacche Cappuccio Il A White Molla Corta 2019 Odfvebx Femminile Camicia Più Di Formato 56xXO8qwO sincero è uno degli strumenti più potenti per rafforzare le nostre abilità relazionali e guadagnare il rispetto altrui.
  9. Gestire i conflitti. Di fronte ad un conflitto, la stragrande maggioranza delle persone, o si fa controllare (individuo passivo), o perde il controllo (individuo aggressivo). L’individuo assertivo, al contrario, ha nervi d’acciaio ed è sempre padrone di sé stesso e della situazione. Egli è infatti consapevole che ogni conflitto, se opportunamente gestito, può rappresentare un’ottima occasione di crescita.

L’Assertività si può “imparare” e sviluppare. Non è facile, è richiesto un costante esercizio al fine di ottenere risultati soddisfacenti, ma con il tempo, la perseveranza e l’allenamento possiamo migliorare le nostre capacità assertive. Conforto Pieno Donne Scarpe Plush Inverno Mucca Wool Boot Hovinge Nuovo Lana Caldo All'interno black Da O Di Pelle Boot Modo Stivali Peluche Neve Black 8TaCnqEsistono percorsi di Crescita Personale condotti da Professionisti, che possono aiutarci a sviluppare quelle competenze che contribuiscono a renderci persone assertive, questi percorsi ci consentono di diventare partecipi e aperti verso gli altri, onesti verso noi stessi e rispettosi nelle relazioni; ci aiutano a sviluppare un atteggiamento propositivo, responsabile e autorevole.

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Mi auguro che questo articolo sull’assertività e la comunicazione assertiva ti sia piaciuto. Troppo spesso ci facciamo mettere i piedi in testa, ed altrettanto spesso, per reagire, rispondiamo con aggressività. Possiamo essere molto meglio di questo: possiamo essere sicuri di noi stessi, forti delle nostre idee e determinati nel raggiungere i nostri obiettivi.

Dr.ssa Vanessa Tartaglia
Psicologa – Psicoterapeuta
tel. 0694844145 – cell. 3925338434
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© 2019 Psicologa e Psicoterapeuta - Dott.ssa Vanessa Tartaglia Psicologa e Psicoterapeuta Albano Laziale (Castelli Romani) e Roma
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